ale brzuch

[...] no i wpiatek na nogi 20 serii i 3 na brzuch. Do tego dochodzi 10 min rozgrzewki i 30 min rowerka po treningu. Na każdą grupe miesni mam oczywiście rózne ćwiczenia, zsumowałem tylko serie. Diete staram się miec redukcyjną ale jakoś specjalnie tego nie pilnuje. Co sądzicie o trenigu i jaką dawke glukozy powinienem przyjmować (187cm 105kg 18lat)???

[...] Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka ? Szczerze pierwszy raz spotykam taki tok myślenia ale jest on bardzo interesujący. Czyli jak mam 4 serie to robie 1 1 1 (rozgrzewka) i 1 jako zasadnicze ćwizcenie ? A co jak mam 3 serie ? A w tej co mam 4 to te pierwsze coś [...]

[...] zrobiłam krótką przerwę a pod koniec zwalniałam i przyśpieszałam :p ) pózniej 3 serie po 15 - wyciskanie na maszynie pod okiem "trenera" 20, 25, 25 kg, potem spróbowałam 30 ale udało się tylko 4 razy :/ ćwiczyłam też na innych przyrządach, na brzuch, uda tyłem i przodem, nie umiem tego profersjonalnie nazwać :p tradycyjnie 3 x 40 sekund plank, 3 [...]

[...] bardzo wegetariańskie,nadrabiałem Ultra Amino 5100-ile sie dało.Nie powiem że nie zdarzyło Mi sie wypić piwko i nawet jednego loda wciągłem.Ale już od wczoraj dieta trening juz był ostro pociśniety KLATKA I BRZUCH,oraz dzis rano areoby-nie jestem dumny z formy ale wrócę szybko do pełnych kształtów.Niżej wrzucę fotkę z czwartku-dużo pływałem.

[...] 5100-ile sie dało.Nie powiem że nie zdarzyło Mi sie wypić piwko i nawet jednego loda wciągłem.Ale już ostro dieta trening co dzień pociśniete ostro-wczoraj- NOGI dziś- KLATKA I BRZUCH,oraz rano areoby i tak co drugi dzień-nie jestem jeszcze w pełni dumny z formy ale wrócę szybko do pełnych kształtów.Niżej wrzucę fotkę z wakacji-dużo pływałem.

[...] DIETA: Dzisiaj miałem w szkole kaszę z pangą i kapustą. Po tej kapuście zaczął mnie tak strasznie boleć brzuch że musiałem zjeść jakąś bułkę, najchętniej wypiłbym jeszcze herbatę no ale nie miałem opcji. Trudno, w końcu masa, chociaż dzięki temu mogłem zrobić dobry trening @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca6937a381a34b5f8311ee142fd4f315.png

Czwartek 11 czerwca DNT, ale w szkole na wfie robiłem Muscle Upy (tzn uczyłem się ich), zarzuty na siłowni i grałem godzinę w piłkę. Jutro robię Dół (nogi, prostowniki, brzuch) /SFD/Images/2015/6/11/72bb6397ea1e4ff985765aff94077342.jpg Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-11 21:02:54

[...] Plecy: Martwy ciąg 3s=10x35+10x35+10x35 (jeśli sztanga ma 15kg bo nie jestem pewien) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x40+8x40 (tu też nie jestem do końca pewien ale kolesie z siłki twierdza że ta ma 20kg) Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=8x7+8x7+8x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s=12x13+12x13+10x13 (tu gryf [...]

[...] nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=15x13+15x13+15x13+15x13 na martwy ubrałem podkolanówki znowu poleciała krew z piszczela, ale nie starłem sobie już piszczeli tak jak ostatnio, poleciało bo rana z poprzedniego razu się otworzyła wszystko ogółem na duży plus ćwiczy się coraz lepiej tylko z [...]

jak dla mnie to na początkowym etapie brzuch jest zbyt słabo ćwiczony, ale przejrzałem tylko 2 i 3 poziom więc może później coś się zmienia

[...] łydki po bjj, również brzuch tam dostał i dzisiaj musiałem go ograniczyć. Muszę dać ciału czas na przyzwyczajenie do nowej aktywności. Od poniedziałku planuję przesiadkę na A6 i zwiększenie różnicy wysokości w A2, kosztem liczby powtórzeń. W C2 było pod koniec dość ciężko bo znowu astma przydusiła, ale poza tym to wszystko git MOC z Wami !

29.12.11 Jak na trening na kacu to szło całkiem nieźle 8-) Ale muszę bez kitu przebudować tę część opartą o kettle, bo dochodzę do wniosku że fanem obwodów to ja nie jestem :-P Stwierdzam też że przenoszenie kuli zza głowy dobrze mi na klatkę zrobiło, ożywiła się nieco ;-D z kolei te floor pressy jednorącz bardziej trica niż ją katują, nawet go [...]

[...] ruchów, i taka myślę była jego idea. Z rwaniem boję się żeby nie fiknąć do tyłu, ew kulą upuszczoną czegoś nie rozpiżdżyć, jeszcze chyba nie ten level na to ćwiczenie %-) ale niedługo oczywiście je wprowadzę :-)) Plan po przebudowie oprze się o bułgary, drążek & dipsy, izolowane zostawię tak jak i brzuch, tylko teraz rozkminka jak tu i jakie [...]

Na oliwie, rzepakowym, lub na maśle. Nie czytałem takich książek :-P mi np na podbijanych węglach udało się swojego czasu coś tam przymasować, ale faktycznie brzuch na tym ucierpiał. Może na kanwie Twoich pomysłów w końcu poczytam więcej na ten temat \-)

[...] 22.5x25/25x20/27,5x15 20x12/20x12/20x12 Unoszenie nóg w podporze ccx15/ccx15/ccx15 ccx18/ccx18/ccx18(leżąc na ławce) Ogólnie trening dobry, jednak zawsze może być lepiej. Dalej mam problemy z czuciem klatki ale jest już jakaś poprawa. Wycisk młotkowy dzisiaj poszedł lepiej niż tydzień temu, pompki klatkowe ciut słabiej no i rozpiętki jak zwykle [...]

[...] 18x15/23x12/23x10/23x10 Dodatkowo: + Rotatory + Brzuch + SWS + Rozciąganie Kolejny dobry trening, w mc dodałem, podciąganie jak to podciąganie powtórzeniowo bez szału ale za to czucie bdb. Francuskie z bardzo wolnym negatywem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a75b8076f104f8c82153a8c70564526.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-10-18 16:47:21 [...]

[...] 12/12/12 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 Mimo 3h snu trening się udał ale było mega ciężko, niewyspanie dawało się we znaki i po każdej serii dyszałem jak parowóz, a lało się ze mnie jak z wodospadu... Już robi się ciężko w niektórych [...]

[...] uginanie ramion młotkowe 10x6,8/10x6,8/10x6,8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x8/10x8/10x6,8 + 3 ćwiczenia na brzuch Chciałabym zwiększyć ciężar w uginaniu ramion ale nawet jak robię tym ciężarem to już ciężko mi do 10 powtórzeń dobić. prostowanie rąk w opadzie tułowia- tutaj dawałam większy cieżar ale chyba muszę zmienić do 5 kg bo [...]

Właśnie miałam przygotowane jedzenie ale zapomniałam o nim bo się spieszyłam. Po ćwiczeniach na nogi chodziłam obolała wczoraj robiłam trening wytrzymałościowy - o mamuniu polał się ze mnie pot :)) ale czułam, że żyje%-) Dzisiaj TRENING 4 serie po 8 powtórzeń , w ćwiczeniu 4b zagapiłam się zrobiłam 10 powtórzeń w 1 serii ,tak samo w 2 serii w [...]

[...] +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank Zwiększyłam ciężar : 1) myślałam, ze w ostatniej serii nie dam rady ale dałam ! 4)gdyby nie to że przez nieuwagę założyłam 30 kg pewnie robiłabym mniejszym ciężarem, tutaj było ok ale już 2 ostatnie powtórzenia były bardzo ciężkie 5) [...]